認知行動療法のノート、つけてみようかな
認知行動療法は、自分である程度できるらしいですね。私の周りにはうつ病の人もいるので、認知行動療法をやったことがあるかどうか、ちょっと聞いてみる手もあるわけです。
でも、私はぜったい聞かないだろうな。聞きにくいし。いやがられるかもしれないし。
ほら、この考え方。案外うまく言い出せるとか、いい情報が聞けるとか、相手も案外話したがってるかもしれないとか、まず思わない。
やっぱりネガティブな傾向を私はもってるとは思います。
この例はあまりよくないし、相手に電話して「認知行動療法やったことある？」とはとても言えないけど、選択肢にも入れてない、っていうのは問題かもしれません。
こういう「認知のゆがみ」を矯正するのに、ノートにつけるというのは効果的と書いてあったけど、確かにそうかもしれない。
夫にしつこく言われて、摂取カロリーをノートにつけるようになって、ホントによかったから。自分の食事量がかなり少なかったということを自覚できました。
もっとも、その自覚ゆえに、足りないカロリーを補おうとして夜中に無理やりチョコを食べ、ヘモグロビンa1cの値が跳ね上がってしまったことはありましたが。それでノートをつけることに嫌気がさしたこともあったけど。
この場合、自覚まではよかったけど、その後の対処が悪かったわけで、ノートにつけること自体はいいことでした。
認知行動療法のノートもつけてみるかな。
